چگونه ورزش را شروع کنیم
بازدید 111
امید 48 روز پیش
بدون دیدگاه

چگونه ورزش را شروع کنیم: راهنمای مبتدیان برای ورزش کردن

شروع یک برنامه تناسب اندام ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد، به کاهش وزن کمک کند و حتی عادات خواب و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

running

۱. سطح تناسب اندام خود را ارزیابی کنید

احتمالاً تصوری از تناسب اندام خود دارید. اما ارزیابی و ثبت نمرات پایه تناسب اندام می تواند معیارهایی را به شما ارائه دهد تا پیشرفت خود را بر اساس آن اندازه گیری کنید. برای ارزیابی تناسب اندام هوازی و عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدن خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • ضربان نبض شما قبل و بلافاصله بعد از پیاده روی
  • مدت زمان ۱ کیلومتر پیاده روی
  • انجام چند حرکت پشت سر هم
  • شاخص توده بدنی
  • قد و وزن

۲. برنامه تمرینی خود را طراحی کنید

  • اهداف ورزشی خود را مشخص کنید.
  • برنامه تمرینی ثابتی داشته باشید.
  • از حرکات و وزنه های سبکی شروع کنید.
  • بهترین زمان برای ورزش کردن را پیدا کنید.
  • از تمرینات پر فشار نیز استفاده کنید.
  • پیشرفت خود دز زمان تعیین شده را بسنجید.

۳. در زمان ورزش چه کارهایی باید انجام داد

  • از لباس و کفش مناسب با ورزش خود استفاده کنید.
  • از مواد غذایی مغذی و پروتئینی استفاده کنید.
  • قبل از شروع ورزش به گرم کردن بدن بپردازید.
  • هیدراته بمانید و از مایعات پروتئینی استفاده نمایید.
برچسب‌ها:,

نظرات کاربران

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  •  چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.