مجله تفریحی و خبری

چگونه ورزش را شروع کنیم: راهنمای مبتدیان برای ورزش کردن

چگونه ورزش را شروع کنیم

شروع یک برنامه تناسب اندام ممکن است یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد، به کاهش وزن کمک کند و حتی عادات خواب و عزت نفس شما را بهبود بخشد.

running

۱. سطح تناسب اندام خود را ارزیابی کنید

احتمالاً تصوری از تناسب اندام خود دارید. اما ارزیابی و ثبت نمرات پایه تناسب اندام می تواند معیارهایی را به شما ارائه دهد تا پیشرفت خود را بر اساس آن اندازه گیری کنید. برای ارزیابی تناسب اندام هوازی و عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدن خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • ضربان نبض شما قبل و بلافاصله بعد از پیاده روی
  • مدت زمان ۱ کیلومتر پیاده روی
  • انجام چند حرکت پشت سر هم
  • شاخص توده بدنی
  • قد و وزن

۲. برنامه تمرینی خود را طراحی کنید

  • اهداف ورزشی خود را مشخص کنید.
  • برنامه تمرینی ثابتی داشته باشید.
  • از حرکات و وزنه های سبکی شروع کنید.
  • بهترین زمان برای ورزش کردن را پیدا کنید.
  • از تمرینات پر فشار نیز استفاده کنید.
  • پیشرفت خود دز زمان تعیین شده را بسنجید.

۳. در زمان ورزش چه کارهایی باید انجام داد

  • از لباس و کفش مناسب با ورزش خود استفاده کنید.
  • از مواد غذایی مغذی و پروتئینی استفاده کنید.
  • قبل از شروع ورزش به گرم کردن بدن بپردازید.
  • هیدراته بمانید و از مایعات پروتئینی استفاده نمایید.
ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.